看護師による糖尿病療養指導の現場から

2017/8/7
体重って1ヶ月の減量の目安ってありますか?

今日のHbA1cは6.6%です。
でも、体重がちょっと減ったから良かったですね。
と、患者さまに告げたら
患者:体重ってどのくらい減らせるの?
と聞かれました。

リバウンドしない目安としては、1ヶ月1〜2kg、と解答することが多いのですが、元々の体重が50kgの方と、120kgの方では1kgに対する価値が異なっています。
では、どのくらいを減量の目安にすればいいのでしょうか?

〜解説〜

リバウンドをしない、減量の目安は一般的に、『今の体重の5%ままで』と言われています。
60kgの人なら、3kg、55kgの人なら、2.75kgです。
これ以上減量すると、リバウンドをしたり、体調不良を起こしやすくなります。

1日単位では、体調や生理周期などで変動が出やすいので、1週間単位で達成するといいです。
ビタミン・ミネラルを豊富に含む野菜やきのこ、海藻類を積極的に摂取すると体重減量に繋がります。食べないで体重を減らす、という強硬手段をとると、続きません。
ゆっくり時間をかけて減量した体は、リバウンドをしにくい体になります。

体重コントロールの秘訣 9つのポイント

糖尿病ネットワークの中で、体重コントロールの秘訣が掲載されていました。
参考にしてみてください。

  • 自分の適正体重を知る
  • 適正なエネルギー摂取量を求める
  • まずは1日の摂取エネルギーを100kcal減らす
  • 空腹を感じるのは成功に近づいている証拠
  • 栄養バランスを考える
  • 20〜30分の活発なウオーキングを毎日行う
  • 1日に10分多く歩くことから始める
  • 運動をした分だけ食事を増やせるわけではない
  • ダイエットを勧められない人もいます

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